L’insomnie est une expérience courante après l’accouchement, en particulier au cours des premiers mois. Avec un nouveau rythme de vie qui s’adapte à celui de votre enfant, vous pouvez avoir du mal à trouver le sommeil. Et ce, malgré la fatigue, les réveils fréquents durant la nuit ou les sorties du lit trop tôt le matin. Heureusement, il existe des solutions qui vous aident à améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Insomnie après un accouchement : que faire pour mieux dormir ? Découvrez toutes nos astuces simples et efficaces !
Créez un environnement propice au sommeil
La première chose à faire pour bien dormir après un accouchement consiste à vous créer un environnement agréable et propice au sommeil.
Placez des rideaux occultants dans votre chambre à coucher et utilisez des bouchons d’oreille ou un masque de sommeil afin de réduire les distractions et les bruits qui peuvent perturber votre temps de repos. Rassurez-vous, ces accessoires ne vous empêcheront pas d’entendre votre bébé lorsqu’il vous réclame. Aussi, assurez-vous que la température de la chambre est suffisamment confortable.
Le matelas a également un rôle déterminant dans la qualité du sommeil. Il est indispensable d’opter pour un matelas de qualité, qui vous apportera du confort et un bon maintien. Il est impossible de ne pas bien dormir avec l'un des matelas Emma.
Profitez des heures de sieste de votre enfant pour dormir
Le rythme de votre enfant perturbe votre quotidien. C’est normal ! Un bébé a besoin de plusieurs heures de sommeil pour grandir sereinement. Pour mieux dormir après un accouchement, faites la sieste en même temps que votre enfant. Cela vous permet de vous reposer, et, par la même occasion, d’être en pleine forme chaque fois que votre bébé aura besoin de vous.
Demandez de l’aide à vos proches pour garder votre bébé
Si vous êtes entourée par des personnes disponibles et qui souhaitent faire quelques heures de baby sitting, demandez de l’aide à votre entourage : le papa, une amie ou un membre de la famille.
Pendant que la personne prend soin de votre bébé, vous allez pouvoir rattraper les heures de sommeil qui vous manquent tant après l’accouchement. Vous pouvez ainsi profiter de plusieurs heures au calme et d’un sommeil réparateur, sans interruption.
Évitez les stimulants pour un sommeil sain
S’il y a bien des mauvaises habitudes à bannir absolument de votre quotidien, ce sont les stimulants tels que : la caféine, l’alcool et la nicotine. Ces produits ont un pouvoir perturbateur sur votre sommeil, votre attention et votre humeur. Ainsi, pour votre santé et celle de votre bébé, privilégiez les tisanes à la camomille ou à la verveine pour retrouver la sérénité.
Vous pouvez également, sous les conseils de votre médecin, faire une cure de magnésium, pour vous détendre et dormir calmement. Pratiquer le yoga avant de vous coucher est aussi une bonne façon de faire le vide et de tomber dans le sommeil rapidement.
Établissez une routine de sommeil
Établissez une routine de sommeil régulière en allant vous coucher et en vous levant à la même heure tous les jours. Cela aidera votre corps à réguler votre rythme circadien et à vous endormir plus facilement.
Vous pouvez aussi intégrer dans votre routine, un soin en particulier qui vous permet de concentrer votre attention sur vous-même. Par exemple, prenez le temps de faire un massage du visage, d’appliquer votre sérum de nuit ou de vous refaire une jolie manucure.
Faites de l’exercice physique régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement améliore la qualité du sommeil. Essayez de faire de l’exercice pendant la journée. Vous pouvez tout simplement faire une promenade avec votre bébé ou une séance de tapis de marche. Vous pouvez également faire du yoga intensif pendant que votre enfant dort, ou encore du jardinage !
Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher
Avant de vous coucher, prenez le temps de vous détendre. Pour cela, rien de plus simple : offrez-vous un bon bain chaud, prenez le temps de lire un roman ou un magazine, savourez quelques instants de relaxation en écoutant de la musique. Toutes ces petites habitudes aident votre corps et votre esprit à se détendre, pour un profond sommeil réparateur.
Les points essentiels à revenir : l’insomnie après l’accouchement est un problème courant, mais il existe des stratégies efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. En prenant soin de vous, en demandant de l’aide et en adoptant une routine de sommeil régulière, vous pouvez vivre une grossesse sereine et paisible, aussi bien pour vous que pour votre bébé.
À lire aussi : Cododo : 7 raisons de dormir avec votre enfant
