Perdre du poids rapidement, c’est possible, mais cela suppose de suivre quelques règles et de ne pas se mettre une pression trop grande. Dans cet article, nous vous livrons 11 conseils pour faire fondre rapidement votre graisse superflue, nourrir votre corps avec les meilleurs aliments et pratiquer l’activité nécessaire.
1. Prenez votre temps et mâchez bien
C’est souvent le premier conseil que vous recevrez d’une diététicienne ou d’un psychologue comportementaliste. Cet aspect de l’alimentation a une répercussion importante sur la prise de poids, car le cerveau exprime au corps qu’il a suffisamment mangé mais cela ne dure qu’une vingtaine de minutes. Vous aurez donc à nouveau faim rapidement.
De plus, le fait de bien mâcher, et de plus petites quantités réduit le nombre de calories absorbées. Enfin, le taux de glycémie grimpe moins vite et c’est une bonne indication dans le brûlage des graisses.
2. Privilégiez les protéines le matin
Nous sommes tentés de commencer la journée avec du pain ou des céréales, et ce n’est pourtant pas la meilleure pratique pour mincir. En mangeant des glucides dès le réveil, vous produisez d’avantage d’insuline et à cause d’elle votre corps va mieux stocker les graisses.
Les œufs, la viande blanche ou les poissons comme le thon permettent d’apporter au corps un bon nombre de protéines et vous aurez moins tendance à grignoter le soir. Vous avalerez moins de calories pendant les autres repas et vous n’aurez pas de fringale dans la journée.
3. Hydratez-vous avant les repas
Boire avant de manger est une excellente idée pour perdre du poids, car cela va vous éviter de confondre la faim et la soif, comme c’est assez souvent le cas. Puis, vous aurez moins d’appétit et vous mangerez en quantités moindres. Enfin, vous brûlerez plus de calories si vous vous êtes hydraté correctement.
4. Chassez les sucres de votre assiette
Cela peut paraître une évidence, mais nous ne nous méfions pas toujours des sucres cachés dans les aliments que nous achetons. Les yaourts à boire, les jus de fruits, les sauces comme le ketchup ou la vinaigrette sont bourrés de sucre. La plupart du temps, le sucre se déguise sous des formules représentent le saccharose, l’aspartame, le cyclamate, etc.
Pour les éviter, vous devez limiter au maximum les plats et les préparations industriels et réaliser vous-même vos sauces, râper vos crudités et cuisiner vos quiches ou vos pizzas.
5. Ajoutez des fibres au menu
Les fibres sont essentielles pour éviter les montées de glycémie qui favorisent le stockage des graisses. Lorsque vous mangez des fibres, elles mettent plus longtemps à être digérées et votre estomac va se vider sur une période plus longue, vous évitant ainsi d’avoir faim.
En mangeant des légumes, des fruits, des céréales complètes, des légumineuses ou des fruits à coque, vous augmentez vos chances de gérer vos fringales. Les fruits et la salade verte peuvent être affichés au menu tous les jours sans problème.
6. Absorbez les glucides après le sport
Les glucides n’ont pas bonne presse et pourtant il existe un moment précis où ils sont bénéfiques pour le corps : après avoir exercé une activité physique. Pendant le sport, vous brûlez votre stock de sucre et si vous en mangez juste après, vous donnerez à votre métabolisme la possibilité de renflouer vos réserves et à vos muscles de continuer à brûler des graisses.
C’est en augmentant votre masse musculaire que vous parviendrez à éliminer de la graisse.
7. Adoptez l’entraînement fractionné
Vous êtes un adepte des exercices physiques faisant travailler le cardio, mais avez-vous déjà entendu parler de l’entraînement fractionné ?
Ce type d’activité permet de brûler une grande quantité de graisse en alternant différents rythmes. Une séance dure environ 20 minutes et comprend un échauffement et une phase de récupération de 5 minutes chacune.
Entre les 2, vous enchaînerez différents exercices à haute intensité pendant 30 secondes, entrecoupées par 10 secondes de repos.
8. Dépensez-vous avant de manger
Ce n’est certes pas le moment privilégié pour entamer une course d’endurance ou des longueurs de natation. Pourtant, en mettant votre corps au travail avec une activité de courte durée, vous deviendrez plus sensible à l’insuline et votre corps aura tendance à stocker moins de graisse.
Faites une marche rapide pour rentrer chez vous, montez les escaliers avec énergie ou pratiquez quelques exercices de crossfit.
9. Détendez-vous et expulsez le stress
Lorsque vous stressez, votre corps produit une quantité plus importante de cortisol qui vous permet de gérer un état d’anxiété à court terme. Seulement quand le stress est durable, le corps a tendance à stocker des graisses, surtout au niveau abdominal.
Pour éviter au cortisol de vous envoyer des signaux d’alerte réguliers, vous devez réduire votre exposition au stress. Pratiquez la méditation, écoutez de la musique, ne vous mettez pas trop la pression ou regardez un programme amusant pour vous détendre un moment.
10. Prenez votre sommeil au sérieux
Un sommeil de mauvaise qualité ou un manque de sommeil peuvent avoir une incidence importante sur la prise de poids. En tant qu’êtres humains, nous devons dormir environ 7 heures par nuit au minimum. Bien entendu, ce temps de repos est variable d’un individu à l’autre.
Ce qui est sûr, c’est que mal dormir est souvent associé à un risque d’obésité, un dérèglement de l’appétit et à une augmentation de cortisol. Nous l’avons évoqué dans le paragraphe lié à l’importance du stress et son taux dépend également de la qualité de nos nuits.
11. Faites-vous plaisir avec de bonnes recettes minceur
Pour maigrir sans risque de vous décourager ou de gâcher des semaines d’efforts par une consommation irréfléchie de nourriture consolatrice, vous devez manger avec plaisir.
Manger léger ne signifie pas ingurgiter des choses insipides et sans intérêt. Prenez le temps de chercher des recettes minceur avec le nombre de calories dont vous avez besoin, vous prendrez du plaisir à maigrir.
N’hésitez pas à vous faire accompagner pour perdre vos kilos et surtout pour ne pas les reprendre rapidement.
